Balasana - Haltung des Kindes
Nimm dir Zeit für deine kurze Yogapause & schaffe dir einen Raum, in dem du nicht gestört wirst. Informiere deine Mitbewohner, dass du die nächsten Minuten gerne ungestört wärst & schliesse die Türe. Atme tief ein und aus. Bevor du die jeweilige Asana ausführst, lies am Besten den ganzen Text durch & lege dir allfällige Hilfsmittel wie Kissen / Blöcke / Decke griffbereit.
Wirkung
Diese Asana eignet sich gut, um den Geist und die Nerven zu beruhigen und den Energiefluss Prana im Körper anzuregen. Balasana hilft bei Stress und lindert Anspannung & Erschöpfung. Diese Asana, auch als „eingerolltes Blatt“ bekannt, vermittelt ein besonderes Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit.
So geht’s
Setz dich in den Fersensitz und stütz die Hände auf der Matte neben den Knien ab. Atme aus und lasse deinen Oberköper langsam nach vorne auf deine Oberschenkel sinken. Leg deine Stirn sanft auf der Matte ab. Die Arme liegen locker neben deinem Körper, die Handfläche zeigt nach oben.
Versuche, das Gesäss auf deinen Fersen abzulegen.
Gib die ganze Schwere deiner Gedanken an den Boden ab und lass los. Ist dies nicht möglich, weil deine Gedanken kreisen, dann nutze die Kraft der wohltuenden Gedanken und sage zu dir: „Mir kann nichts passieren“ oder „Ich fühle mich sicher und geborgen.“ Wiederhole dieses Mantra während du tief ein und ausatmest immer wieder - so wirkst du den negativen Gedanken aktiv entgegen.
Halte diese Asana 3 bis 5 Minuten.
Hilfestellungen
Ist es dir nicht möglich, das Gesäss auf deinen Fersen abzulegen, schiebe eine zusammengerollte Decke oder ein dünnes Kissen zwischen deine Ober- und Unterschenkel.
Fühlt sich dein Nacken nicht wohl oder berührt der Kopf den Boden nicht, kannst du den Kopf auch auf ein Kissen legen. Alternativ kannst du auch einen Yogaklotz benutzen oder deine Fäuste aufeinanderlegen und die Stirn drauf ablegen.
Varianten
Strecke deine Arme noch vorne und lege sie neben dem Kopf ab. Dadurch entsteht eine schöne Streckung des Rückens und du erfährst eine intensivere Dehnung in den Schultern.
In dieser Variante kannst du auch deine Knie mattenbreit auseinanderlegen. Die Füsse aber bleiben zusammen. Dadurch kannst du mit dem Oberkörper noch tiefer sinken.
Dieser Beitrag ist von Sina Bickel.
Haftungsausschluss: Die Ausübung der beschriebenen Asanas erfolgt auf eigene Gefahr. Sowohl Sina B Empowering Women GmbH als auch Susana Garcia Ferreira übernehmen keine Haftung. Sei bei der Ausübung der oben beschriebenen Asanas achtsam und achte auf deine körperliche Verfassung. Vermeide ruckartige Bewegungen. Beachte zudem weitere Einschränkungen für Frauen in der Schwangerschaft und während der Menstruation. Wenn du unsicher bist, ob du diese Übungen ausführen kannst, konsultiere vorher deinen Arzt.