Bananasana - die YinYoga Banane

Nimm dir Zeit für deine kurze Yogapause & schaffe dir einen Raum, in dem du nicht gestört wirst. Informiere deine Mitbewohner, dass du die nächsten Minuten gerne ungestört wärst & schliesse die Türe. Atme tief ein und aus. Bevor du die jeweilige Asana ausführst, lies am Besten den ganzen Text durch & lege dir allfällige Hilfsmittel wie Kissen / Blöcke / Decke griffbereit.

Wirkung

Diese Asana eignet sich perfekt um sich zu Erden und einen anstrengenden Tag ausklingen zu lassen. Ich praktiziere sie liebend gerne im Bett vor dem Schlafengehen - schieb einfach dein Kopfkissen zur Seite und geniess die Entspannung.

So geht’s

Lege dich bequem auf den Boden, auf eine Matte oder ins Bett. Verankere gedanklich deine Hüften fest mit deinem Untergrund.

 Bring nun deine Arme mit der Einatmung über den Kopf und greife mit der rechten Hand dein linkes Handgelenk.

Atme tief ein - und aus. Bei der Ausatmung schiebst du deine Beine angenehm weit nach rechts. So kommst du in einen Bogen oder eben eine Banane. :) Dabei sollst du eine wohltuende Dehnung in deiner Flanke spüren, aber immer noch gut atmen können.

Atme tief über die Nase ein und mit einem Seufzer über den Mund aus. Entspanne dich in den Boden / die Matte / ins Bett hinein.

Gehe soweit in diese Dehnung, bis du deine Grenze spürst. Sei achtsam und höre auf deinen Körper. Du spürst, was dir gut tut ! Die Dehnung muss sich angenehm anfühlen.

Wenn sich dein Körper geöffnet hat, gehe Millimeter für Millimeter weiter in die Dehnung. Um noch mehr Dehnung zu erfahren kannst du den rechten Fuss über den linken legen.

Halte diese Asana für mindestens 3 - 4 Minuten. Danach löst du sie langsam wieder auf, in dem du die Beine, den Oberkörper & die Arme mit der nächsten Einatmung wieder in die Mitte zurück führst und nun das selbe auf der linken Seite ausführst.

Tipp

Um sich richtig zu entspannen hilft es, deinen Lieblingssong zu hören. Erst wenn das Lied zu Ende ist, wechselst du die Seite & hörst ihn dir nochmals an. So löst du spielerisch jede Anspannung und übst trotzdem beide Seiten gleich lang.

Merke

Wenn du ein Kribbeln in den Händen spürst, lege ein flaches Kissen unter den jeweiligen Arm. Oder du löst die Hände und führst die Arme zurück auf Schulterhöhe.

Dieser Beitrag ist von Sina Bickel.

Haftungsausschluss: Die Ausübung der beschriebenen Asanas erfolgt auf eigene Gefahr. Sowohl Sina B Empowering Women GmbH als auch Susana Garcia Ferreira übernehmen keine Haftung. Sei bei der Ausübung der oben beschriebenen Asanas achtsam und achte auf deine körperliche Verfassung. Vermeide ruckartige Bewegungen. Beachte zudem weitere Einschränkungen für Frauen in der Schwangerschaft und während der Menstruation. Wenn du unsicher bist, ob du diese Übungen ausführen kannst, konsultiere vorher deinen Arzt